- Contribuido por el Dr. Charles DC, quiropráctico con licencia, bienestar profesional y autor de & # 8220; La pérdida de grasa Factor & # 8220 ;.
Muy pocas dietas occidentales consisten en comidas de fibra suficientes para satisfacer el consumo de hasta un mínimo saludable sugerido. En realidad, la mayor parte de las veces la gente va a comer menos de la mitad de la cantidad recomendada de fibra soluble necesaria para cualquier cuerpo sano!
Es por eso que es tan esencial que usted hace un esfuerzo para agregar alimentos ricos en fibra en su estilo de vida
Esto podría ser más esfuerzo realiza en el desayuno, la comida más sencilla y rápida de la jornada. Afortunadamente, muchos alimentos que tienen alto contenido de fibra van bien con los gustos occidentales en comidas de la mañana.
Como suele ser el caso, las frutas son la fuente mejor y más fácil recurrir a una dieta sana por la mañana. Las ciruelas, plátanos, numerosos tipos de bayas, manzanas y muchos más son buenas cantidades de fibra. Usted puede incluso beber sólo los jugos deben prefiere como tal.
Sólo recuerde que los jugos en envases previos con frecuencia contendrán otras cosas en las que usted don & # 8217; t necesidad, como el jarabe de maíz. Si usted no quiere nada adicional agregado a su fuente de fibra soluble a base de fruta, comprar la fruta entera, y convertirlo en jugo si lo desea. No, sin embargo, se olvide de lavarse la piel en primer lugar, como pesticidas y otros productos químicos pueden persistir en los exteriores.
Hay una segunda opción para una fuente de fibra soluble primaria que la mayoría de la gente en la civilización occidental consideraría aceptable. Muchos diversos granos son tan buenas como las frutas. La avena es una opción, y son lo suficientemente versátil como para tomar muchas formas: copos de avena, harina de avena o avena.
Panes con sede en Rye son todavía una opción más, y un buen cambio de panes a base de trigo. Una última posibilidad es la cebada, que de manera similar puede adoptar muchas formas diferentes para una comida de desayuno.
Todo esto, como la fruta, son muy fáciles de descubrir dentro de la tienda de comestibles típicos a precios muy bajos. También son ingredientes populares en numerosos tipos de alimentos preenvasados ??de salud.
Con todas estas sugerencias sobre lo que debe poner en su cuerpo, debe haber unas pocas palabras acerca de lo que debe evitar, también.
El error más común es asumir todas las comidas procesadas a partir de fuentes ricas en fibra son también más altos en fibra soluble. Sin embargo, el procesamiento frecuencia arruinar la fibra soluble.
Por ejemplo, aunque los frijoles de soya son ricos en fibra, tofu (que se hace de la soja) no lo es. Siempre revise para ver qué tipo de procesamiento que ocurre con la comida para que sepa lo que fue y lo que quedaba en el durante los procedimientos.
Pero en caso de que disfrute de las comidas mencionadas anteriormente de forma normal, usted no debe tener ninguna deficiencia de fibra en absoluto.
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