Con todas las dietas de alimentos que vuelan alrededor de la actualidad de Atkins a la dieta mediterránea a la dieta de Paleo -desde Sin Gluten para Lácteos para vegana para Vegetariana, es muy difícil de averiguar qué camino tomar, cuáles son sus razones, y si usted realmente puede dar todo.
¿Qué tal una lista de alimentos que son igual de buenos para usted, las razones por las que son buenos para usted, y usted puede tratar de incorporar más en su dieta con el fin de mejorar su bienestar y sano? De esa manera usted puede ajustar su propia dieta sin extremos, y ser más saludable sólo por encontrar maneras de incorporar estos alimentos en su dieta!1, Verduras de hoja verde
Ahora, cuando digo legumbres de hoja verde, estoy actuallynotreferring a la lechuga de hoja verde un común en muchos restaurantes estadounidenses. Según Audrey Cruz, PhD, profesor de salud pública en la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, y autor de la nación & # 8217; s primera guía de la dieta durante la presidencia de Jimmy Carter, lechuga iceberg, por el contrario, casi no contiene nutrientes y preciosa poca fibra! Lo que usted debe incorporar más de en su dieta son Kale (en el puesto más alto de antioxidantes en un estudio del Centro de Investigación de Nutrición Humana), acelga, col china, hojas de mostaza, y las espinacas. Las espinacas contienen luteína y zeaxantina que son dos antioxidantes alzan inmunes que son cruciales para la salud ocular. Se ha encontrado que entre las frutas y verduras con el cáncer de combate, la espinaca es uno de los más eficaces! Si usted no es un fan del sabor, se puede añadir a cualquier batido usted está haciendo (le prometemos que usted ganó & # 8217; t lo sienten! Pero & # 8217; ll aumentar la salubridad de su batido)!. Kale es una de las principales fuentes del mundo vegetal de la vitamina A, que promueve la salud de los ojos y la piel y puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Es una excelente fuente de fibra y una porción de 1 taza tiene casi tanta vitamina C como una naranja. Una buena manera de prepararse es a rehogar en una sartén con un poco de cebolla o de ajo (o ambos!). Se puede necesitar un poco más cocinar ing para ablandarlo. Añadir un poco de aceite de oliva, semillas de sésamo y sal para realmente darle un delicioso punch.2. brécol (brócoli )
Algunas personas consideran que esto es una parte del grupo de legumbres de hoja verde se ha mencionado anteriormente, pero el brócoli es tan saludable, teníamos que darle una atención especial. ¿Sabía usted que un tallo mediano de brócoli contiene más de 100 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C Kandvitamin? Esas son dos nutrientes vitales para fortalecer los huesos! Esa misma cantidad también ayuda a reducir el riesgo de numerosos tipos de cáncer. Una gran manera de preparar el brócoli es por el zapping en el microondas. Conserva el 90% del brócoli & # 8217; s de vitamina C, mientras que cuando hervido o al vapor, brócoli conserva sólo el 66% de su nutrients.3. Salmón
S defensas contra los rayos UV; Este pescado azul, junto con otros como el atún o las sardinas, se llena de ácidos grasos omega-3 que pueden impulsar su piel & # 8217!TheAmerican Journal of Clinical Nutritionpublished los resultados de una investigación a principios de este año, donde se encontró que un poco más de 5 onzas de ácidos grasos omega-3 rico en pescado a la semana reduce el desarrollo de lesiones cutáneas precanceroous en casi un 30%! Los científicos creen que los omega-3 desempeñan un escudo, protegiendo las paredes celulares de los radicales libres. Los ácidos grasos Omega-3 también se han asociado con la reducción del riesgo de depresión, enfermedades del corazón y cáncer, y una porción de 3 onzas de salmón Constans aproximadamente la mitad de su dosis diaria o niacina, que puede proteger contra el Alzheimer & # 8217; s la enfermedad y pérdida de memoria.
Sólo una cabeza sin embargo: en la compra de salmón, elegir silvestre sobre criadero que tiene 16 veces la cantidad de policlorobifenilos tóxicos (PCB) como el salmón salvaje. La verdad sobre los alimentos ardientes gordos Leer más
4Harina de avenas
La harina de avena no es sólo una cálida y deliciosa comida de desayuno tiene una gran cantidad de beneficios para la salud! Dispone de 4 gramos de fibra en cada taza y la investigación muestra que el aumento de su consumo de esta fibra soluble por 5 a 10 gramos al día puede resultar en una caída del 5% en el colesterol LDL & # 8220; & # 8221 malo; colesterol! Además, comer un desayuno hecho de & # 8220; de liberación lenta & # 8221; hidratos de carbono, tales como la harina de avena, tres horas antes de hacer ejercicio puede ayudar a quemar más grasa, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition. Esto es beca
utilizar & # 8220; de liberación lenta & # 8221; carbohidratos no pico el nivel de azúcar en la sangre tan alto como los hidratos de carbono refinados (como el pan blanco) hacer. Debido al hecho de que el nivel de insulina don & # 8217; t pico tan alto, y porque la insulina juega un papel en decirle a su cuerpo para almacenar grasa, que tiene los niveles más bajos de insulina pueden ayudar a quemar la grasa!
Muchos nutricionistas recomiendan comer avena de cocción lenta en lugar de la avena instantánea más elaborados. Usted puede preparar con leche o agua, y añadir un poco de azúcar moreno a la misma, o el jarabe de arce. Los arándanos son una gran adición a este desayuno, ya que, aun cuando se congela, esos pequeños súper frutas contienen el doble de antioxidantes como mucha gente consigue en un día entero (de acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Tufts). La harina de avena también se puede poner en las hamburguesas, meatload, guisados ??y postres!5 Tomates
Nuevo descubrimiento científico puede cambiar la forma en que usted siente acerca de su ingesta de vitamina C! Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutritionlinks consumo de vitamina C alimentos ricos con una piel joven. Una mayor ingesta de vitamina C en su dieta está vinculado a un menor riesgo de haber arrugada piel y sequedad de la piel relacionados con la edad en las mujeres de mediana edad. Esto puede estar relacionado, también a los antioxidantes que también se encuentran en C alimentos ricos vitamic, y los antioxidantes se encuentran para ayudar a proteger contra los rayos UV, y ayudar a mantener la piel firme debido a la síntesis de colágeno. Esto significa que el consumo de tomates que son súper ricos en vitamina C, así como los limones, fresas, orangies, y el brócoli, puede darle una piel más suave y de aspecto saludable! La vitamina C también se ha encontrado para ayudar a aumentar el HDL & # 8220; & # 8221 buena; colesterol y fortalecer los huesos! Flavonoides cítricos, que se encuentra en los tomates, limones y otros cítricos y alimentos, pueden ayudar a inhibir el desarrollo de células cancerosas y actúan como anti-inflamatorio!6 Patatas
Mientras que las papas son almidón, y normalmente no se asocia con los alimentos sanos, y si bien no & # 8220 son; súper frutas & # 8221; o & # 8220; lleno de antioxidantes & # 8221; no significa que usted no debe & # 8217; t ellos comen y que no poseen valor nutricional! ¿Sabía usted que hay más de 3000 tipos de patatas ?? Algunos tienen más valor nutritivo que otros. Por ejemplo, una patata roja contiene 66 microgramos de la creación de células de folato, que es la misma cantidad que se encuentra en una taza de brócoli o espinacas !! Y la patata dulce, que está justo allí en la misma familia, tiene aproximadamente 8 veces más inmune-impulso y que se recomienda para su consumo diario para combatir el cáncer de la vitamina A!
Sólo un poco de investigación de punta ha demostrado que dejar que su papa fresca antes de comer t puede ayudar a quemar casi un 25% más grasa después de una comida, a causa de un almidón resistente a la grasa en el mismo.7. frijoles
Se ha encontrado que el consumo de una ración de legumbres (frijoles, lentejas y guisantes), alrededor de 4 veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 22% andreduce el riesgo de cáncer de mama! Las lentejas son súper versátil, el presupuesto de usar y contienen más de 9 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra dietética en sólo una mitad de la taza! También son una gran fuente de ácido fólico y hierro. Además, los granos más oscuras contienen más antioxidantes que los más ligeros. Se encontró que los cascos de frijoles negros contienen 40 veces más antioxidantes que los cascos de frijol blanco! Los frijoles se pueden comer como un plato por sí mismos, pero también pueden ser arrojados a las sopas, platos de arroz, y ahora sirven como sustitutos saludables en recetas de postres!8 Aguacate
Los aguacates son el & # 8220; que & # 8221; comida en estos días. Aparte de ser el componente principal en el guacamole, que ahora se pueden encontrar en muchas ensaladas, e incluso recetas de este postre! Son ricos en grasas saludables que son a la vez gratificante y puede reducir el colesterol en casi un 22%! Un solo aguacate también contiene más del 50% de la fibra y el 40% del ácido fólico que se recomienda diariamente, lo cual, a su vez, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Además, añadiéndolo a ciertos platos puede mejorar la absorción de nutrientes clave como el beta-caroteno en ensaladas de tres a cinco veces en comparación con cuando se comen sin este superfood.9. Nogal común (nuez de Castilla)
Si estás paseando la tuerca de pasillo en su tienda local de comestibles y preguntándose que las tuercas de la compra, sólo sé que las nueces contienen los ácidos omega-3 más grasos, que ayudan a reducir el colesterol, de entre todos los frutos secos. Los omega-3 también se han demostrado para mejorar su estado de ánimo y luchar contra el cáncer! Ellos también se han demostrado para ayudar a su piel y protegerla de los rayos UV, pero no, esto no significa que usted debe dejar de usar protector solar! Las nueces también contienen melatonina, que ayuda a regular el sueño!10 Arándanosazul
Hubo una investigación realizada en la que los participantes comían alrededor de una taza de mezcla de bayas (como las frambuesas rojas, fresas y arándanos) cada día durante 8 semanas, y los resultados mostraron un mayor nivel de & # 8220; & # 8221 buena; Colesterol HDL y una presión arterial más baja. Esta activos participantes para causar estos cambios se creía ser la diversa gama de compuestos vegetales que promueven la salud, también conocido como polifenoles, que contienen antocianinas y ácido elágico. Esta investigación fue publicada en el American Journal of Clinical Nutritionif que le gustaría leer en él aún más. Los arándanos se denominan súper frutas debido a sus altos niveles de antioxidantes. Ellos también son un alimento alto en fibra, junto con las judías verdes, las frambuesas, los garbanzos y las fresas! Estos pueden ayudar a prevenir el aumento de peso o incluso promover la pérdida de peso, sin dieting- de acuerdo con una nueva investigación en el Journal of Nutrition. Los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta de fibra por 8 gramos por cada 1.000 calorías consumidas resultó en una pérdida de alrededor de 4,5 libras durante el transcurso del estudio. Como se sugirió anteriormente, usted puede hacer estallar estos chicos malos en su tazón de cereal o avena en la mañana, en un batido (tal vez con un poco de espinaca ??), un pastel o un plato de yogur y granola. Tal vez usted puede hacer estallar en una ensalada, así para darle vida a los niveles de salud allí.
La incorporación de estos deliciosos alimentos en su dieta diaria puede reducir el riesgo de padecer todo tipo de cánceres, así como enfermedades del corazón. Se puede mejorar la suavidad y la apariencia de su piel, le protegerá de los rayos UV, mejorar su vista, ayudar a prevenir el aumento de peso, e incluso ayudar a regular el sueño! Comience su camino hacia una vida más saludable con sólo añadir algunos de estos en su rutina diaria! Usted puede incluso combinar estos en todo tipo de recetas. ¡Buen provecho! La verdad sobre los alimentos ardientes gordos Leer más
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